这个8月，运动掀起一阵热潮。值得关注的是，运动从来不是年轻人的专利，而是贯穿一生的健康方式。

　　但什么样的运动适合老人？虽说运动有益身心，实际上，很多人觉得随着年龄的增长以及身体机能逐渐衰退，老人唯一合适的运动方式就是散步。至于其他运动，看不出对身心健康有何帮助，反倒是风险更多。

　　那么，老人每天散散步就够了吗？今天，广州日报新花城民生频道请来广州市老年医院老年康复中心主管治疗师劳爱棣，为我们讲述怎样的运动，最有助于老人保持身体机能抗衰老，进而提高老年生活质量。

　　丨减少运动量，居然会导致这些问题？

　　劳爱棣表示，很多老人可能会因为身体机能逐渐衰退、健康问题的增多以及生活习惯的改变，逐渐减少运动量，这样看似是适应身体变化，但实际上，这种运动量的减少可能会带来一系列不良影响，对老年人的身心健康造成不利影响。

　　首先，缺乏运动会导致老年人肌肉力量减弱和肌肉萎缩，进而影响到身体的平衡能力和稳定性，增加跌倒的风险。跌倒对于老年人来说可能是致命的，因为它可能导致骨折、脑部损伤等严重后果。

　　其次，长期缺乏运动会影响老年人的心肺功能，使得心肺耐力下降，容易在稍微剧烈的活动后感到气喘吁吁、心跳加速。这不仅限制了老年人的日常活动范围，还可能加重已有的心脏和肺部疾病。

　　再者，缺乏运动可导致老年人新陈代谢减慢，能量消耗降低，从而增加肥胖和糖尿病等代谢性疾病的风险。

　　此外，缺乏运动还会对老年人的心理健康产生负面影响。运动有助于释放压力、改善情绪，而缺乏运动则可能让老年人感到更加孤独、焦虑和抑郁。这种心理状态又会进一步影响他们的身体健康和生活质量。

　　那有老年朋友就说：“我可是每天散步的呀！”

　　然而，劳爱棣指出，实际上，散步在抗衰老方面可能效果有限。

　　丨为什么每天散步不足以有效防衰老？

　　每天散步就够了吗？对老人来说，还真不一定够。

　　散步作为一种有氧运动，能够促进身体血液循环，增强抵抗力，促进新陈代谢，有利于身体健康。长期坚持散步还可以加快体内毒素的排出。然而，需要注意的是，单纯的有氧运动如散步、慢跑等，虽然对身体健康有益，但在抗衰老方面可能效果有限。

　　为了更有效地抗衰老，老年人应适当加入力量训练。力量训练可以维持肌肉的质量和力量，降低跌倒或受伤的风险，并有助于控制体重、增强骨骼健康。

　　劳爱棣表示，随着年龄的增长，肌肉流失是不可避免的，但力量训练可以作为一种强大的刺激因素，延缓肌肉流失的速度。

　　丨进行力量训练的注意事项：

　　1.咨询医生：老年人在开始力量训练前，应先咨询医生或者康复师进行运动前评估，包括病史检查、身体和运动测试等，以确保安全。

　　2.循序渐进：力量训练应循序渐进，从低强度开始，逐渐增加训练难度和强度。避免一开始就进行高强度的训练，以免造成身体损伤。

　　3.全面训练：力量训练应全面覆盖身体各个部位的肌肉群，确保全身肌肉得到均衡发展。

　　4.正确姿势：在训练过程中，保持正确的姿势和动作规范非常重要。错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致身体损伤。

　　5.适当休息：力量训练后要给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

　　6.监测心率：在训练过程中，可以佩戴心率计或心率带来监测心率变化，确保训练强度在安全范围内。

　　7.合理饮食：力量训练需要消耗大量的能量和蛋白质，因此老年人应注意合理饮食，保证营养摄入充足。

　　劳爱棣表示，每天散步可以在一定程度上延缓衰老，但老人还需要结合适当的力量训练来更有效地对抗衰老。在进行力量训练时，务必注意上述事项，确保训练的安全和效果。

　　文/广州日报新花城记者：苏赞 广州市老年医院老年康复中心主管治疗师劳爱棣

　　广州日报新花城编辑：杨欣